サイクルウェアのレイヤリングで快適ライドを！！

こんにちは！スポーツスタッフ　シンヤです！！

ここ最近のライド中の寒暖の差でウェア選び迷いませんか？？そんな悩みを解消するレイヤリング術をご紹介します！！

もう服装で迷わない！サイクリングを快適にする「レイヤリング（重ね着）」の基本と気温別コーディネート

「走り出しは寒いのに、坂を登ると汗だくになる…」
「汗をかいた後に下り坂で一気に体が冷えて凍えそうになった…」

そんな経験はありませんか？自転車は運動強度の変化が激しく、常に冷たい風を受け続けるスポーツです。快適に走るためには、シーンや気温に合わせて脱ぎ着や体温調節ができる「レイヤリング」が命になります。

レイヤリングの基本3レイヤーと、今すぐ使える気温別の組み合わせをご紹介します！

1. サイクルウェア・レイヤリングの基本「3つの層」

レイヤリングは、役割の異なるウェアを3つ重ねるのが基本の考え方です。

レイヤーの層	主な役割	代表的なアイテム
① ベースレイヤー（肌着）	吸汗速乾・汗冷え防止肌を常にドライに保ち、汗が冷えて体温が奪われるのを防ぐ最重要レイヤー。	高機能アンダーウェア（ノースリーブ/長袖）
② ミドルレイヤー（中着）	適度な保温・吸湿透湿体温を適度に保ちつつ、ベースレイヤーが吸った汗を外へ逃がす。	半袖・長袖サイクルジャージ、裏起毛ジャージ
③ アウターレイヤー（上着）	防風・防水・防寒前面からの冷たい風や雨をシャットアウトする。	ウインドブレーカー、ジレ（ベスト）、冬用防風ジャケット

日本の春秋や冬の気候に合わせた、具体的な組み合わせの目安です。

気温 15℃〜20℃（春・秋の走りやすい季節）

日中は暖かいですが、朝晩や日陰は肌寒さを感じる季節です。

気温 10℃〜15℃（晩秋・初冬の冷え込む季節）

風が冷たく、しっかりとした防寒対策が必要になり始めます。

気温 5℃〜10℃（本格的な冬）

防風（ウィンドブレーク）性能のあるアウターが必須になります。

「走り出しは少し肌寒い」くらいがちょうどいい
家を出た瞬間に「あったかい！」と感じる服装だと、走り出して5分後には暑すぎて汗だくになります。1kmほど走って体が温まったときに適温になるよう、少し涼しめの格好でスタートするのがコツです。
普段着のヒート系インナーはNG！
日常用の発熱インナーは、汗を吸うと乾きにくく、自転車のような大量の汗をかくスポーツでは確実に「汗冷え」を起こします。必ずスポーツ用・自転車用の吸汗速乾性に優れたインナーを選びましょう。